世界睡眠日——毓璜頂醫院神經內科為您科普如何更好睡眠

來源:膠東在線  2020-03-23 17:34:47
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  膠東在線3月23日訊(通訊員 李成修 李凌峰) 雖然一天的工作很累,但晚上總是睡不著,總是容易醒,總是早早的醒來,睡不夠,又失眠了。是不是我們日常生活中經常會碰見類似的情況?是的,失眠是日常擾亂我們健康生活常見的難題。

  良好的睡眠,對健康有著不可替代的好處。睡眠中,機體能夠有效清除腦內體內產生的各種“垃圾”,對于恢復身體健康度、保護認知功能等具有重要的作用。有研究表明,如何每夜睡眠不足6小時,持續一周,人體內就會出現新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓能力等一系列功能下降。睡眠不足會導致胰島素抵抗和代謝綜合癥,增加患糖尿病和心臟病的風險。睡眠不足還會降低你形成良好記憶的能力。另外,從門診就診病人來看,失眠的病人大部分都合并有不同程度的焦慮抑郁等情況,平時的工作壓力,生活壓力都可以不同程度的引起睡眠障礙的發生及加重,惡劣的心境往往是失眠持續發作不緩解的很重要的原因。

  除此以外,睡不著、睡眠質量差的原因還有很多,有些人睡前喜歡喝咖啡、濃茶、吸煙等不良生活習慣,有些人認為喝酒有助于睡眠,睡前劇烈活動,越是睡不著越是顧慮今天發生的事沒做好等等,這些都會干擾正常的睡眠節奏,使我們入睡難、睡眠淺、容易醒。

  該如何辦呢,首先,我們應該養成良好的睡前習慣,睡前4~6小時內避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質;睡前不要飲酒,特別是不能利用酒精幫助入睡;每日規律安排適度的體育鍛煉,睡前3~4 h內應避免劇烈運動;睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物;睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目;臥室環境應安靜、舒適,保持適宜的光線及溫度;保持規律的作息時間。

  雖然如此,有些人仍然上床半小時后仍不能入睡,又累又困但就是睡不著,數綿羊,數著數著又興奮了,開始焦慮、卻有著無能無力的感覺。此時,單純的生活習慣調整無明顯效果,一定要及時就醫,尋求正規的醫療幫助,在醫生的指導下,進一步評估失眠狀況,改變認知行為,有些人可能需要藥物幫助睡眠。

  良好的睡眠,關系著健康的生活質量,在世界睡眠日來臨之際,祝大家更好睡眠、更好生活。

  專家簡介:

  李冰,煙臺毓璜頂醫院,神經內科,主任醫師,擅長:腦血管病,顱內感染,頭痛,頭暈等神經科常見病多發病的診斷與治療。尤其擅長缺血性腦血管病的神經介入治療,F兼任中華醫學會神經病學分會第二屆神經血管介入協作組委員,中國卒中學會神經介入專業委員會委員,中國研究型醫院學會介入神經病學專業委員會委員,中國抗衰老促進會神經系統疾病專業委員會委員,山東省醫師協會神經內科介入醫師專業委員會副主任委員,山東省卒中學會神經介入分會副主任委員,山東省腦血管病防治協會腦血管病介入專業委員會、腦血管病規范化診療與質量控制專業委員會、神經急救專業委員會、急性腦血管病專業委員會副主任委員,煙臺市醫學會神經介入分會主任委員,煙臺市醫學會神經內科分會副主任委員,煙臺市中西醫結合學會腦血管病專業委員會主任委員,煙臺市中西醫結合學會腦心同治專業委員會副主任委員。

[ 責任編輯: 劉妍 ]
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